Thai phụ nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh

Khi mang thai, một điều mà tất cả các bà mẹ đều quan tâm là ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh. Vậy nên bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin cơ bản về có thai ăn gì cho con thông minh để bạn có thể lên một chế độ ăn khoa học, hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng để bé thông minh từ trong bụng mẹ nhé.

1. Omega 3 rất cần thiết cho kỳ mang thai

Omega 3 rất cần thiết cho kỳ mang thai

Để trả lời câu hỏi: ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh? Thì dầu Omega 3 nằm đầu tiên trong số những thực phẩm ần bổ sung cho thai phụ. Omega 3 có hai dạng là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm lý. Và còn có thể ổn định tâm lý phụ nữ mang thai. Vậy nên việc bổ sung Omega 3 trong thời kỳ mang thai là việc vô cùng cần thiết để có thể giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, dầu cá và các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh là những loại thực phẩm giàu Omega 3. Tuy vậy, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá, mỗi tuần chỉ cần ăn 300g cá là đủ cung cấp Omega cho cả mẹ và thai nhi.

2. Các thực phẩm giàu Choline

Các thực phẩm giàu Choline

Choline rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, giúp hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập của trẻ sau này. Thêm vào đó, theo các nhà khoa học, nếu các bà mẹ đang mang thai có chế độ ăn ít choline thì nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường. Vậy nên các bà mẹ đang mang thai cần ăn các thực phẩm giàu Choline như thịt, hải sản, trứng, sữa, lạc, súp lơ,… Bổ sung thêm Choline là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi: ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh?

3. Rau màu xanh đậm giàu Axit folic

Rau màu xanh đậm giàu Axit folic

Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong sự hình thành mô não của thai nhi, là nền tảng vật chất hết sức thiết yếu để ống thần kinh của thai nhi hoàn thiện và phát triển. Các bà mẹ nên bổ sung axit folic ngay từ trước khi thụ thai 3-6 tháng và trong suốt quá trình mang thai. Các loại đậu, rau lá xanh đậm, cam, bơ, cà chua, súp lơ xanh, măng tây, ngũ cốc,… là thực phẩm bổ sung axit folic tốt nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên lưu ý là khi nấu không nên nấu quá lâu sẽ làm mất nguồn axit folic quý giá.

4. Bổ sung thêm Sắt

Bổ sung thêm Sắt

Sắt là một vi chất quan trọng không thể coi thường vì sắt có tác dụng hỗ trợ não bộ phát triển và kích hoạt trí thông minh cho thai nhi. Thêm vào đó, khi cơ thể mẹ có đủ sắt và khỏe mạnh thì thai nhi mới có thể phát triển tốt được. Vậy nên các bà mẹ cần bổ sung ngay vào trong thực đơn của mình các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, rau xanh (rau ngót, rau muống, cải xoong, súp lơ xanh, rau chân vịt, măng tây).

5. Thực phẩm giàu I-ốt

Thực phẩm giàu I-ốt

Ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh? Thiếu i-ốt có ảnh hưởng đến em bé sau này hay không? Mẹ bầu thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu sẽ làm giảm chỉ số IQ của trẻ. Thiếu i-ốt có thể gây suy giáp, khiến mẹ bầu có thể bị tiền sản giật, chảy máu nhiều sau sinh; trẻ sinh ra có thể bị đần độn, trí tuệ kém phát triển, nhẹ cân. Mẹ bầu có thể bổ sung i-ốt từ các nguồn thực phẩm như muối i-ốt, rau chân vịt, rau cần, cải thảo, cải xoong, trứng gà, cá biển, cua biển.

6. Tăng hàm lượng Kẽm

Tăng hàm lượng Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não và ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển não bộ ở thai nhi. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả. Vậy nên các bà mẹ nên ăn nhiều những thực phẩm này.

Ngoài ra, các mẹ đang mang thai cũng cần chú ý bổ sung đầy vitamin và các khoáng chất khác mà cơ thể không thể tự tổng hợp được để mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt cả về thể chất lẫn trí não.

ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh

Mong rằng với bài viết về ăn gì để thai nhi khỏe mạnh thông minh sẽ giúp các bà mẹ đang có thai biết cần ăn gì cho bé thông minh từ trong bụng mẹ. Chúc bạn và các bé luôn khỏe mạnh với một chế độ ăn khoa học, hợp lý.

5 (100%) 1 vote
4

Không có bình luận

Viết bình luận